Cách tương tác với rượu ~Về lượng rượu nguyên chất~

Khi mua rượu bạn có kiểm tra xem trong đó có bao nhiêu cồn không? Vào tháng 3 năm ngoái, kế hoạch cơ bản thứ hai nhằm thúc đẩy các vấn đề sức khỏe liên quan đến rượu đã được xây dựng. Kết quả là, ngoài việc hiển thị nồng độ cồn là ○% cồn, các nỗ lực đã bắt đầu hiển thị trọng lượng là ○g rượu nguyên chất. Sáng kiến này nhằm mục đích nâng cao nhận thức và ngăn ngừa việc uống nhiều rượu bằng cách xác định cụ thể hơn lượng rượu tiêu thụ. Bạn có biết bao nhiêu rượu được coi là uống vừa phải? Lần này, chúng tôi sẽ giới thiệu cách tương tác an toàn với rượu.

Lượng rượu được khuyến nghị nên uống điều độ là khoảng 20g mỗi ngày, phụ nữ, người già và những người bị đỏ mặt, đánh trống ngực hoặc đau đầu sau khi uống một lượng nhỏ nên hạn chế hơn nữa lượng rượu uống. Người ta nói rằng số tiền là tốt.

Xét về các loại rượu chính, nó tương đương với 1 chai bia cỡ vừa (500ml), 1 ly rượu sake Nhật Bản (180ml) và 1 ly whisky đôi (60ml).

Gần đây, cái gọi là chu-hi đóng hộp mạnh với nồng độ cồn từ 7 đến 9% được ưa chuộng, nhưng với nồng độ cồn 9%, nó chứa một lượng cồn rất lớn, khoảng 25,2g cho một lon 350ml và khoảng 36g. cho một lon 500ml. Đồ uống mạnh có vị ngọt và hương vị giống như nước trái cây rất dễ uống, ngay cả đối với những người không thích bia và ngay cả đối với những người cực kỳ say dù chỉ uống một lượng nhỏ và ngay cả đối với những người uống thường xuyên cũng cảm thấy như vậy. như bia Sẽ rất nguy hiểm nếu uống một lượng lớn trong thời gian ngắn. Mặc dù rượu có thể có tác động tích cực bằng cách giảm căng thẳng và tăng cường tương tác với người khác, nhưng luôn có nguy cơ nó có thể tác động tiêu cực không chỉ đến cơ thể mà còn đến cuộc sống của bạn. Vui lòng kiểm tra xem bạn thường uống bao nhiêu rượu.

Cách tính lượng cồn nguyên chất là “lượng (mL) x nồng độ cồn (%/100) x 0,8 = trọng lượng cồn nguyên chất”.

Ví dụ: 350ml có nồng độ cồn 9% thì sẽ là 350 (ml) x 9 (%) 100 x 0,8 = 25,2 g. Nhân tiện, có hai đơn vị nồng độ cồn: ``độ'' và ``%'', cả hai đều giống nhau. Trong trường hợp rượu sake Nhật Bản, nó thường được viết là ``độ'', nhưng vui lòng thay thế bằng ``%'' khi tính toán.

Bộ Y tế, Lao động và Phúc lợi đã đề xuất 12 quy định uống rượu để bảo vệ sức khỏe của bạn. Lần này chúng tôi sẽ giới thiệu một số trong số họ.

○Dù thỉnh thoảng tôi có uống rượu nhưng tôi cũng không uống quá nhiều
Ngay cả khi bạn chỉ uống nhiều cùng một lúc, tại các bữa tiệc nhậu hay các sự kiện khác, nó có thể gây hại cho cơ thể, tăng nguy cơ tai nạn và dẫn đến lệ thuộc.

○Hãy ăn chậm rãi với bữa ăn của bạn
Nếu bạn uống khi bụng đói hoặc uống hết một lúc, nồng độ cồn trong máu sẽ tăng nhanh, dẫn đến buồn nôn và một số trường hợp còn bị ngộ độc rượu cấp tính. Ngoài ra, để bảo vệ cơ thể, hãy thử pha loãng rượu mạnh và uống để bảo vệ bản thân.

○Tránh ngủ đêm càng nhiều càng tốt
Thuốc ngủ (uống rượu để dễ ngủ) khiến bạn ngủ ít hơn. Để có được giấc ngủ sâu lành mạnh, tốt nhất bạn không nên dựa vào rượu bia.

○Hai ngày một tuần là những ngày nghỉ ngơi
Giải phóng gan của bạn khỏi rượu hai ngày một tuần. Điều này cũng có thể ngăn ngừa sự phụ thuộc vào rượu.

○Kiểm tra thường xuyên
Hãy đảm bảo rằng bạn không uống quá nhiều rượu bằng cách kiểm tra sức khỏe tại nơi làm việc mỗi năm một lần và kiểm tra chức năng gan thường xuyên. Người ta cũng biết rằng uống rượu làm tăng nguy cơ phát triển một số bệnh ung thư, bao gồm ung thư thực quản và ung thư đại trực tràng. Ngoài ra, hãy khám sàng lọc ung thư thường xuyên.

Bạn có hiểu tầm quan trọng của việc uống rượu có chừng mực? Ngày xưa người ta nói uống một lượng nhỏ rượu sẽ tốt cho cơ thể, nhưng giờ đây chúng ta biết rằng càng uống nhiều rượu thì càng có hại cho cơ thể. Tốt hơn là không nên uống rượu. Nếu bạn uống nó, hãy giữ nó càng nhỏ càng tốt. Nếu bạn muốn kiểm soát việc uống rượu của mình nhưng không thể thực hiện được, hãy liên hệ với cơ sở y tế chuyên khoa càng sớm càng tốt.

■Mối quan hệ của bạn với rượu có phù hợp không? Hãy sử dụng công cụ tự kiểm tra chứng nghiện dưới đây để kiểm tra trạng thái của chính bạn.

Tự kiểm tra chứng nghiện ở thành phố Yokohama https://cgi.city.yokohama.lg.jp/kenkou/izoncheck/ (trang web bên ngoài)

Trung tâm tư vấn sức khỏe tâm thần Bác sĩ tâm thần