Bạn đang cảm thấy căng thẳng?　~Giảm căng thẳng với giấc ngủ ngon! ～

Trong xã hội ngày nay, rất khó để thoát khỏi căng thẳng; ai cũng gặp phải căng thẳng và không thể loại bỏ nó hoàn toàn. Khi căng thẳng tích tụ, những thay đổi về thể chất và tâm lý sẽ xuất hiện. Cần phải loại bỏ căng thẳng từng chút một trước khi nó tràn ngập, tránh tích tụ quá nhiều căng thẳng và giải quyết nó một cách hiệu quả. Có nhiều cách khác nhau để làm điều này, chẳng hạn như tập thể dục hoặc tham gia vào các sở thích, nhưng giấc ngủ cũng là một cách quan trọng để giảm bớt căng thẳng. Hôm nay tôi muốn nói về giấc ngủ.

Giấc ngủ có vai trò giúp não và cơ thể nghỉ ngơi, và nếu tình trạng thiếu ngủ tiếp tục xảy ra, nhiều điều có thể xảy ra, chẳng hạn như giảm khả năng phán đoán và chú ý cũng như thể chất uể oải. Nếu tiếp tục thiếu ngủ, bạn có thể gặp các triệu chứng trầm cảm và trong một số trường hợp, bạn thậm chí có thể cảm thấy muốn chết. Mặt khác, ngủ đủ giấc không chỉ giúp giảm căng thẳng mà còn giúp ngăn ngừa bệnh tật và nâng cao hiệu suất làm việc. Dưới đây là một số lời khuyên giúp bạn có giấc ngủ ngon hơn:

《Điểm để ngủ ngon hơn》
■Thức dậy vào một thời điểm nhất định mỗi sáng và đón ánh nắng mặt trời khi thức dậy.
・・・Đồng hồ cơ thể được thiết lập lại, giúp điều chỉnh nhịp sống dễ dàng hơn.
■ăn sáng ngon miệng nhé
・・・Giúp bạn thức dậy vào buổi sáng, tạo sự cân bằng giữa ngủ và thức.
■Đi ngủ sau khi buồn ngủ
・・・Ngay cả khi cố gắng ép mình ngủ, bạn sẽ trở nên lo lắng và ngày càng khó ngủ.
■Tránh thuốc lá, caffeine và rượu trước khi đi ngủ
・・・Nó khiến bạn không thể ngủ được và khiến giấc ngủ của bạn trở nên nông cạn. Rượu có vẻ tốt cho giấc ngủ, nhưng acetaldehyde, được tạo ra khi rượu được chuyển hóa, có tác dụng kích thích và làm giảm cả chất lượng lẫn số lượng giấc ngủ.
■Đừng nhìn vào điện thoại thông minh của bạn trước khi đi ngủ
・・・Ánh sáng xanh từ điện thoại thông minh có tác dụng kích thích trí óc và cơ thể.

Bạn nghĩ gì? Nếu bạn cố gắng làm tất cả những điều này, bạn có thể sẽ không thể tiếp tục. Trước tiên hãy cố gắng nhiều nhất có thể. Người hiện đại có xu hướng bỏ bê giấc ngủ. Tôi hy vọng điều này có thể giúp ích phần nào trong thời gian căng thẳng này.

(viết) Trung tâm tư vấn sức khỏe tâm thần Bác sĩ tâm thần