Rượu và giấc ngủ ~ Tránh uống rượu để ngủ ~

Làm thế nào để bạn đối phó khi bạn không thể ngủ? Theo một nghiên cứu được công bố năm 2004 (so sánh 10 quốc gia), tỷ lệ người Nhật ngủ qua đêm khi không ngủ được cao nhất là 30,3%, cao hơn rất nhiều so với mức trung bình của 10 quốc gia là 19,4%. Rõ ràng, người Nhật có xu hướng dựa vào rượu như một phương tiện để có được giấc ngủ. Tuy nhiên, trên thực tế, rượu làm giảm cả chất lượng và số lượng giấc ngủ, thói quen uống rượu khi ngủ có thể khiến chứng mất ngủ trở nên trầm trọng hơn.

Có một số lý do tại sao rượu có thể ảnh hưởng tiêu cực đến giấc ngủ của bạn.
●Tác dụng lợi tiểu của rượu khiến nước tiểu được sản sinh ra, đưa bạn đến gần nhà vệ sinh hơn. Nước bị lấy đi khỏi cơ thể và bạn trở nên khát nước.
●Tác dụng giãn cơ của rượu khiến bạn dễ ngáy hơn. Một số người có thể tạm thời không thở được vì đường thở của họ bị tắc nghẽn.
●Tác dụng gây buồn ngủ của rượu sẽ mất đi sau khoảng 3 giờ, sau đó, giấc ngủ sâu giảm đi và giấc ngủ nông tăng lên do tác dụng đánh thức của acetaldehyde, chất được chuyển hóa.

Đó là lý do vì sao rượu làm giảm chất lượng cũng như số lượng giấc ngủ của bạn. Thuốc ngủ có thể làm trầm trọng thêm chứng mất ngủ và bạn nên đặc biệt cẩn thận nếu bị trầm cảm tiềm ẩn. Trầm cảm thường đi kèm với chứng mất ngủ và nếu tiếp tục mất ngủ thì có thể bạn đang mắc chứng trầm cảm. Những người bị trầm cảm có xu hướng bị cuốn vào những suy nghĩ bi quan và tự trách móc bản thân, điều này thường khiến cuộc sống trở nên khó khăn. Rượu được biết là làm tăng nguy cơ gây hấn bốc đồng và tự tử. Trong trường hợp này, bạn nên tránh ngủ đêm nhiều hơn nếu bạn bị mất ngủ dai dẳng và có thể đang bị trầm cảm.

Ngay cả trong trung và dài hạn, thói quen uống rượu ban đêm tiềm ẩn những rủi ro sau: Nếu bạn tiếp tục uống rượu mỗi ngày, bạn sẽ phát triển khả năng chịu đựng và tác dụng thôi miên của cùng một lượng rượu sẽ trở nên yếu hơn, khiến bạn phải uống nhiều hơn. Trước khi nhận ra điều đó, bạn có thể gặp khó khăn trong việc kiểm soát lượng rượu mình uống và thậm chí có thể nghiện rượu. Nếu bạn đột nhiên ngừng uống nhiều rượu hàng ngày, các triệu chứng cai nghiện có thể bao gồm mất ngủ, rối loạn chức năng tự chủ, co giật, run tay và ảo giác thị giác (chẳng hạn như côn trùng). Nếu bạn tiếp tục uống nhiều rượu trong nhiều năm, bạn sẽ có nguy cơ cao mắc nhiều vấn đề sức khỏe khác nhau như tổn thương gan, teo não và nhiều loại ung thư khác nhau.

Lặp lại. Rượu làm giảm cả chất lượng và số lượng giấc ngủ, đồng thời thói quen uống rượu khi ngủ có thể khiến chứng mất ngủ trở nên trầm trọng hơn. Tránh uống rượu để ngủ.

(viết) Trung tâm tư vấn sức khỏe tâm thần Bác sĩ tâm thần