Tự chăm sóc khi bị căng thẳng

Mọi người thế nào rồi? Khi tháng Ba trôi qua, mọi người đều có thể bận rộn với nhiều nhiệm vụ khác nhau cho năm tới. Ngoài ra, khi năm mới thay đổi, công việc có thể sẽ có nhiều thay đổi, chẳng hạn như thay đổi nhân sự, thay đổi trong phân công nhiệm vụ. Những lúc như thế này có thể rất căng thẳng. Trong xã hội ngày nay, thật khó để thoát khỏi căng thẳng. Mặc dù có những khác biệt về nguyên nhân và cường độ của từng cá nhân nhưng mọi người đều trải qua căng thẳng và không thể loại bỏ hoàn toàn căng thẳng. Khi căng thẳng tích tụ, nó có thể gây ra những thay đổi về thể chất như đau đầu, cứng vai, đánh trống ngực, chóng mặt, tiêu chảy và táo bón, cũng như những thay đổi về tâm lý như lo lắng, trầm cảm, khó chịu, giảm tập trung và thờ ơ. Chúng ta hãy loại bỏ nó từng chút một trước khi nó tràn ra, cố gắng đừng tích lũy quá nhiều và quản lý căng thẳng thật tốt.

Để đạt được mục tiêu đó, tại sao không bắt đầu bằng việc xem lại những thói quen hàng ngày của bạn? Thói quen sinh hoạt không đều đặn làm gián đoạn hoạt động của hệ thần kinh tự trị và gây khó chịu về thể chất. Ngủ đủ giấc, ăn uống cân bằng và tập thể dục thường xuyên là điều cần thiết để duy trì sức khỏe tinh thần. Lần này tôi sẽ cho bạn biết điều gì được coi là tốt ở mỗi người. Nếu bạn cố gắng làm điều đó một cách hoàn hảo thì nó sẽ chỉ trở thành nguồn gây căng thẳng, vì vậy hãy cố gắng nhiều nhất có thể.

①ngủ
・Tránh uống caffeine và rượu trước khi đi ngủ.
・Cố gắng thức dậy vào một thời điểm nhất định mỗi sáng.
・Đừng quá kén chọn về độ dài giấc ngủ của bạn.
・Tắm nước ấm chậm trước khi đi ngủ.
・Đừng nhìn vào điện thoại di động, điện thoại thông minh hoặc máy tính bảng sau khi đi ngủ.

②bữa ăn
・Ăn một chế độ ăn uống cân bằng.
・Nhai kỹ và ăn chậm.
・Ăn ba bữa đều đặn không bỏ bữa.

③cử động
・Tập các bài tập aerobic như đi bộ.
・Thư giãn cơ thể bằng cách kéo dãn.
・Tập thể dục ở mức độ không gây khó khăn.

Nếu bạn cố gắng làm tất cả những điều này, tôi nghĩ nhiều người cuối cùng sẽ không thể tiếp tục. Ngay cả khi bạn biết nó quan trọng, thật khó để áp dụng nó vào thực tế. Lý tưởng nhất là không có điểm dừng nhưng chúng ta hãy cố gắng làm điều đó với khả năng tốt nhất của mình. Ví dụ, hãy cố gắng làm những gì bạn có thể, chẳng hạn như chỉ ăn một bữa ăn cân bằng vào buổi sáng hoặc chỉ đi bộ hai lần một tuần.
Lần này, tôi sẽ mách bạn cách tự quản lý căng thẳng. Tôi sẽ rất vui nếu có thể giúp được gì đó cho tất cả các bạn đang bận rộn.

(viết) Trung tâm tư vấn sức khỏe tâm thần Bác sĩ tâm thần