- Trang đầu của Thành phố Yokohama
- Trang đầu của Phường Hodogaya
- Sức khỏe/Y tế/Phúc lợi
- Sưc khỏe va y tê
- Tăng cường sức khỏe
- cử động
- Ví dụ về các hành động nhằm giảm nguy cơ mắc các bệnh liên quan đến lối sống trong cuộc sống hàng ngày
Văn bản chính bắt đầu ở đây.
Ví dụ về các hành động nhằm giảm nguy cơ mắc các bệnh liên quan đến lối sống trong cuộc sống hàng ngày
Cập nhật lần cuối vào ngày 20 tháng 1 năm 2020
Để giảm nguy cơ mắc các bệnh liên quan đến lối sống, bạn cần 60 phút hoạt động thể chất thường xuyên mỗi ngày (với tốc độ dắt chó đi dạo ≒ 4km/h).
“Đi bộ bình thường” là cường độ tập luyện gấp 3 lần so với nghỉ ngơi (nằm thư giãn).
Nếu cường độ tập luyện khi nghỉ ngơi là ``1 MET (tương đương trao đổi chất)'' thì ``đi bộ bình thường'' là 3 MET.
Lượng hoạt động thể chất (hoạt động hàng ngày + tập thể dục) được biểu thị bằng "METS x thời gian".
Lượng hoạt động thể chất trong 60 phút “đi bộ bình thường” là 3 MET x 1 giờ = 3 MET/giờ.
Ngay cả khi bạn không “đi bộ bình thường” trong 60 phút mỗi ngày, bạn vẫn có thể đạt được lượng hoạt động thể chất tương tự thông qua việc nhà và tập thể dục!
Người ta nói rằng cần phải có lượng hoạt động thể chất ``23 giờ MET/tuần'' để ngăn ngừa các bệnh liên quan đến lối sống.
Nói cách khác, bạn cần khoảng 3,3 MET giờ hoạt động thể chất mỗi ngày.
Mình nghĩ có nhiều người chưa hiểu cụm từ 3,3 Mets/lần nên các bạn hãy xem ví dụ bên dưới nhé.
(Ví dụ 1) Dắt chó đi dạo (20 phút) + Làm việc nhà (khoảng 18 phút) + Đi bộ vừa phải (mặt đất bằng phẳng, 4,5-5,1 km/h) (10 phút) + Đi bộ bình thường (15 phút)
20 phút Tổng thời gian làm sạch bồn tắm và hút bụi khoảng 18 phút ĐẾN: 10 phút đi bộ
trở lại: Đi bộ bình thường 15 phút
(Ví dụ 2) Đi bộ đi làm (15 phút một chiều, 30 phút khứ hồi) + leo cầu thang (tổng cộng 5 phút) + việc nhà (18 phút)
Chuyến đi khứ hồi 30 phút Tổng cộng 5 phút Tổng thời gian vệ sinh bồn tắm và hút bụi là 18 phút
(Ví dụ 3) Bài tập radio lần 1 (3 phút) + Đi bộ (= "đi bộ bình thường") (30 phút) + Chơi với trẻ (đi bộ/chạy). (tích cực) (17 phút)
3 phút nửa giờ 17 phút
Cường độ của các hoạt động hàng ngày được đề cập trong ví dụ là gì?
| Mets (cường độ tập luyện) | hoạt động thể chất |
|---|---|
| 3.0 |
|
| 3.3 |
|
| 3,5 |
|
| 4.0 |
|
| 5,8 |
|
Con số càng cao thì cường độ tập luyện càng mạnh.
(ví dụ)
``Đi lại'' và ``Radio Calisthenics số 1'' cường độ cao hơn khoảng 1,3 lần so với ``đi bộ bình thường.''
Để thực hiện 3 giờ hoạt động thể chất
"Đi bộ bình thường" cần 60 phút hoạt động.
``Đi lại'' và ``Bài tập phát thanh 1'' cần khoảng 46 phút hoạt động.
tương tự
Trong trường hợp ''dọn nhà tắm'', cường độ tập luyện xấp xỉ 1,17 lần so với ''đi bộ bình thường'', do đó, để thực hiện lượng hoạt động thể chất là 3 MET / giờ,
''Làm sạch bồn tắm'' cần khoảng 51 phút hoạt động.
Tham khảo trang chủ Bộ Y tế, Lao động và Phúc lợi
Thắc mắc tới trang này
Phòng Y tế và Phúc lợi Phường Hodogaya Phòng Xúc tiến Y tế
điện thoại: 045-334-6344
điện thoại: 045-334-6344
Fax: 045-333-6309
địa chỉ email: ho-kenkou@city.yokohama.jp
ID trang: 663-170-765
