Ngăn ngừa việc chăm sóc điều dưỡng khi bạn vẫn còn khỏe mạnh

``Tuổi thọ khỏe mạnh'' là ``khoảng thời gian một người có thể sống mà không gặp bất kỳ hạn chế nào trong cuộc sống hàng ngày do các vấn đề sức khỏe.''
Tính đến năm 2016, sự khác biệt giữa tuổi thọ trung bình và tuổi thọ khỏe mạnh ở Thành phố Yokohama là 9,85 tuổi đối với nam và 12,56 tuổi đối với nữ.
Một tuổi thọ khỏe mạnh là một yếu tố thiết yếu để có một cuộc sống sôi động và năng động.

※“Bà ơi! Hoan hô! Phòng chống suy nhược! ” là biệt danh cho chương trình khuyến mãi phòng chống bệnh tật của Thành phố Yokohama.

Trong một nghiên cứu, yếu tố ảnh hưởng nhiều nhất đến việc nhận được chứng nhận cần được chăm sóc lâu dài là tình trạng yếu đuối hoặc tiền yếu đuối.
Vì vậy, những nỗ lực nhằm cải thiện tình trạng suy nhược và ngăn ngừa tình trạng suy nhược được kỳ vọng sẽ có tác động tích cực trong việc kéo dài tuổi thọ khỏe mạnh.

※Chức năng lối sống đề cập đến tất cả các chức năng cần thiết để một người sống trong xã hội. Những thay đổi về chức năng thể chất và tinh thần cũng ảnh hưởng đến hoạt động hàng ngày.

Suy nhược là tình trạng các chức năng thể chất và tinh thần, chẳng hạn như sức mạnh thể chất, năng lượng và chức năng nhận thức, suy giảm khi một người già đi hoặc bị bệnh, làm tăng nguy cơ cần được chăm sóc điều dưỡng trong tương lai.

Suy nhược là một "trạng thái trung gian" giữa "khỏe mạnh" và "cần được chăm sóc điều dưỡng", và bằng cách nhận biết sớm và ngăn ngừa nó, bạn có thể mong đợi duy trì và cải thiện tình trạng của mình.

Ngay cả những người nghĩ rằng họ ổn, thực ra cũng có những điểm yếu tiềm ẩn.
Trong "Khảo sát về sức khỏe và lối sống" do Thành phố Yokohama thực hiện dành cho người cao tuổi, người ta nhận thấy rằng ở người cao tuổi,
Kết quả cho thấy 31,6% là tiền yếu đuối và 13,9% là yếu đuối.

Suy nhược là kết quả của sự tương tác của nhiều yếu tố, bao gồm những thay đổi nhỏ về cơ thể, tâm trí, chức năng nhận thức cũng như những thay đổi trong đời sống xã hội (đi chơi, giao tiếp với mọi người và xã hội).

Ví dụ về tình trạng yếu đuối bao gồm, ``So với trước đây, tôi thấy khó khăn hơn khi ra ngoài và ít giao tiếp với mọi người hơn'' ``Sức mạnh thể chất và sức mạnh cơ bắp của tôi đã giảm đi'' ``Tôi gặp khó khăn khi nhai thức ăn'' và ``Tôi dễ bị nghẹn hơn.'' , nó bắt đầu bằng những thay đổi nhỏ như "chán ăn và sụt cân".

Để ngăn ngừa tình trạng suy yếu, điều quan trọng là phải chú ý đến những thay đổi nhỏ và biến bốn trụ cột là tập thể dục, sức khỏe răng miệng, dinh dưỡng và tham gia xã hội thành thói quen ngay từ giai đoạn đầu trong cuộc sống hàng ngày.

Trước hết, hãy kết hợp một yếu tố dễ thực hiện vào cuộc sống hàng ngày của bạn, chẳng hạn như tập thể dục và dinh dưỡng!

Để duy trì sức khỏe, điều quan trọng là bạn phải duy trì thể lực, xương và sức mạnh cơ bắp hiện tại.

●đầu máy xe lửa ※Hãy ngăn chặn nó!
※Locomo là viết tắt của hội chứng đầu máy. Đây là tình trạng khả năng di chuyển như đứng, ngồi và đi lại giảm do yếu cơ liên quan đến tuổi tác và rối loạn hệ thống vận động, chẳng hạn như các bệnh về xương khớp.

Trong “Khảo sát thực trạng người cao tuổi” do Thành phố Yokohama thực hiện năm 2019, hội chứng đầu máy là lý do hàng đầu để xác nhận nhu cầu hỗ trợ. (Xem hình bên phải)

●Để duy trì thể lực, hãy đi bộ hoặc đi bộ khoảng 20 đến 30 phút mỗi ngày (theo hướng dẫn).

●Thêm một chút rèn luyện sức mạnh mỗi ngày để duy trì sức mạnh của xương và cơ bắp.

●Tập thể dục và giãn cơ để tăng tính linh hoạt của cơ thể.

　Các bài tập được khuyến nghị bao gồm cả rèn luyện cơ bắp và kéo giãn.
　Đây là khóa đào tạo ban đầu "Hamatore" của Thành phố Yokohama.
　``Hamatore'' là một chương trình đào tạo mà bạn có thể thực hiện 20 loại hình đào tạo trong 60 phút.
　Có một "Hamatore (phiên bản dùng thử)" dễ thực hiện, nơi bạn có thể thực hiện 11 loại bài tập trong 5 phút theo bài hát của thành phố Yokohama.

Suy yếu răng miệng có thể dẫn đến suy giảm chức năng toàn cơ thể ※Điều quan trọng là phải ngăn chặn.
※Suy yếu răng miệng là sự suy giảm chức năng răng miệng xảy ra khi lão hóa.
Nó bắt đầu với những dấu hiệu xấu đi nhỏ, chẳng hạn như “dễ bị nghẹn hơn” hoặc “khó ăn thức ăn đặc”.

●Đánh răng hàng ngày để ngăn ngừa sâu răng, bệnh nha chu và giữ cho miệng luôn sạch sẽ.

●Hãy đến gặp nha sĩ gia đình và nhận được lời khuyên phù hợp.

●Rèn luyện khả năng nhai, nuốt và làm mịn lưỡi bằng các bài tập miệng.

Khi già đi, chúng ta có thể rơi vào tình trạng thiếu hụt dinh dưỡng mà không nhận ra, chẳng hạn như bỏ bữa do chán ăn hoặc giảm lượng thức ăn ăn vào.

Gầy và thiếu chất dinh dưỡng có thể làm giảm hệ miễn dịch và khiến toàn bộ cơ thể suy yếu.

Điều quan trọng là phải ngừng ăn những thực phẩm thô và ăn uống đầy đủ mỗi ngày để ngăn ngừa sụt cân và suy giảm tình trạng dinh dưỡng (suy dinh dưỡng).

●Cố gắng ăn ba bữa ăn cân bằng mỗi ngày, bao gồm nhiều loại thực phẩm.

●Để duy trì sức mạnh cơ bắp, đừng quên bổ sung protein giúp xây dựng cơ bắp.

Để duy trì sức khỏe tinh thần và thể chất, điều quan trọng là phải kết nối với những người khác và tham gia vào cộng đồng địa phương.

●Để tránh bị gò bó, hãy cố gắng có cơ hội ra ngoài ít nhất một lần mỗi ngày.
(Tạo một việc vặt nhỏ và đi chơi, đi mua sắm với ai đó, đi dạo, v.v.)

●Để tránh bị cô lập, hãy giao lưu với bạn bè và người quen ít nhất một lần một tuần.

●Hãy sử dụng kiến thức và kinh nghiệm của mình để tham gia vào các hoạt động vui nhộn và bổ ích nhằm mang lại lợi ích cho sức khỏe của bạn.
(Tham gia các hiệp hội khu phố, hoạt động tình nguyện, trạm tăng cường năng lượng, v.v.)

●Để biết thêm thông tin, vui lòng tham khảo trang Xúc tiến vốn xã hội của Cục Y tế và Phúc lợi, Phòng Phúc lợi và Y tế.
※Vốn xã hội là một từ thể hiện sự kết nối giữa con người với nhau và cũng có thể được hiểu là “sức mạnh của cộng đồng” hoặc “sức mạnh cơ bản của cư dân”.
　 Vốn xã hội đã được chứng minh là có tác động tích cực đến sức khỏe.