Giới thiệu về Hamatore (đào tạo phòng ngừa hội chứng vận động có thể thực hiện tại nhà)

Để ngăn ngừa hội chứng đầu máy, Thành phố Yokohama đã phát triển một chương trình đào tạo có thể dễ dàng thực hiện tại nhà, tập trung vào việc “đi bộ” của người cao tuổi.
Ngay cả khi bạn dành nhiều thời gian ở nhà, điều quan trọng là bạn phải tăng thời gian đứng và đi lại trong nhà, đồng thời tập các bài tập như squat để tăng cường sức mạnh cho chân và cơ lưng dưới để thể lực của bạn không bị ảnh hưởng. sự suy sụp.
Hamatore là bài tập nhằm cải thiện tình trạng gù lưng và tư thế, cải thiện độ nghiêng của xương chậu, kéo dài khớp hông, cải thiện chức năng của khớp mắt cá chân, cải thiện khả năng giữ thăng bằng, v.v. dựa trên đặc điểm của tư thế và kiểu đi bộ của người cao tuổi.

※Locomo là tên viết tắt của "hội chứng đầu máy".
Đây là tình trạng khả năng di chuyển như đứng, ngồi và đi lại giảm do yếu cơ liên quan đến tuổi tác và rối loạn hệ thống vận động, chẳng hạn như các bệnh về xương khớp.

Có hai loại Huấn luyện Hama: "Huấn luyện Hama", cho phép bạn huấn luyện kỹ lưỡng và "Huấn luyện Hama (phiên bản dùng thử)", mà bạn có thể dễ dàng thực hiện hàng ngày.
"Hamatore" bao gồm 20 loại bài tập nhằm cải thiện tư thế và lưng gù, cải thiện độ nghiêng của xương chậu, mở rộng khớp hông, cải thiện chức năng mắt cá chân và cải thiện khả năng giữ thăng bằng.
Đó là một bài tập kéo dài 60 phút, vì vậy nó được khuyến khích cho những ai muốn di chuyển cơ thể một cách chậm rãi. Để biết thêm thông tin, bấm vào đây (trang web bên ngoài)!

"Hamatore (phiên bản dùng thử)" bao gồm 11 loại bài tập có thể dễ dàng thực hiện trong lễ Hamatore, được sắp xếp theo bài hát quen thuộc của người dân thành phố Yokohama.
Bạn có thể dễ dàng thực hiện động tác này trong khi ngân nga bài hát thành phố và nó cũng có thể được sử dụng như một bài tập khởi động khi đi bộ.
Đây là bài tập kéo dài 5 phút, vì vậy nó được khuyến khích cho những ai muốn tiếp tục dễ dàng mỗi ngày!

Chúng được phân phát tại các văn phòng phường (bộ phận hỗ trợ người già và người khuyết tật) và các trung tâm chăm sóc cộng đồng gần nơi cư trú của bạn.
Bạn cũng có thể tải xuống tờ rơi từ URL sau.