Câu đố về sức khỏe “Trong lúc nghỉ ngơi”

1. Có phải giấc ngủ có mối liên hệ với các bệnh liên quan đến lối sống? !
2. Có phải tắm ở nhiệt độ khoảng 40 độ C mới có tác dụng ngủ ngon? !
3. Có đúng là người 45 tuổi cần ngủ 6,5 giờ mỗi đêm? !
4 Có đúng là con người có nhịp sinh học khoảng 25 giờ? !
5. Có phải ngủ kém ít có tác dụng phục hồi sau mệt mỏi? !
6. Có phải bạn “đi ngủ muộn và dậy sớm” khi giấc ngủ nhẹ? !
7. Có phải rượu thay thế thuốc ngủ không có tác dụng? !
8. Có đúng là nhìn vào điện thoại thông minh hoặc máy tính quá nhiều trước khi đi ngủ có thể ảnh hưởng đến giấc ngủ? !

　Đúng rồi.
　Bạn có ngừng thở khi ngủ không? ? Nếu không được điều trị, hội chứng ngưng thở khi ngủ, khiến việc thở trở nên khó khăn và ngừng thở khi ngủ, sẽ làm tăng nguy cơ cao huyết áp, tiểu đường, rối loạn nhịp tim, đột quỵ, bệnh tim thiếu máu cục bộ, bệnh nha chu, v.v. Hội chứng ngưng thở khi ngủ có thể phát triển hoặc trở nên nghiêm trọng hơn do thừa cân hoặc béo phì. Để ngăn ngừa hội chứng ngưng thở khi ngủ, điều quan trọng là không bị béo phì.
　
thẩm quyền giải quyết: Bộ Y tế, Lao động và Phúc lợi Cục Y tế Khuyến khích về Giấc ngủ Hướng dẫn về giấc ngủ năm 2014 (trang bên ngoài)

Đúng rồi.
Sự thay đổi giấc ngủ và nhiệt độ cơ thể có liên quan chặt chẽ với nhau. Sự thay đổi nhiệt độ cơ thể do tắm có tác dụng cải thiện giấc ngủ bằng cách thúc đẩy giấc ngủ và tăng giấc ngủ sâu. Tác dụng của việc tắm vào thời điểm thích hợp và với nhiệt độ nước không quá cao, khoảng 40°C, như sau.
① thư giãn tinh thần
② Nhiệt độ cơ thể tăng nhẹ và quá trình tản nhiệt bắt đầu hoạt động sau đó, tăng cường giấc ngủ sâu khoảng 90 phút sau khi chìm vào giấc ngủ.
Ngoài ra, rượu giúp bạn tạm thời chìm vào giấc ngủ nhưng cũng làm tăng số lần bạn thức dậy vào lúc nửa đêm, khiến giấc ngủ của bạn nông hơn và cản trở giấc ngủ sâu.
thẩm quyền giải quyết: Bộ Y tế, Lao động và Phúc lợi Cục Y tế Khuyến khích về Giấc ngủ Hướng dẫn về giấc ngủ 2014 (trang bên ngoài)
　

Đúng rồi.
　Lượng thời gian bạn thực sự có thể ngủ vào ban đêm (= số lượng giấc ngủ mỗi đêm) giảm dần khi bạn trưởng thành. Thời gian ngủ ban đêm cho đến khi bước vào tuổi thiếu niên: 8 tiếng trở lên, 25 tuổi: Khoảng 7 giờ, 45 tuổi: Khoảng 6,5 giờ, 65 tuổi: Khoảng 6 giờ ※Đối với những người khỏe mạnh, không bệnh tật, thời gian này giảm khoảng 30 phút sau mỗi 20 năm. (Có sự khác biệt cá nhân)
Thiếu ngủ làm giảm khả năng tập trung và hiệu quả công việc, giảm năng suất. Ngoài ra, thiếu ngủ còn gây ra các phàn nàn về thể chất, lo lắng, trầm cảm và ảo tưởng bị truy hại xảy ra hoặc trở nên trầm trọng hơn, đồng thời các chức năng nhận thức quan trọng để duy trì sức khỏe tâm thần, chẳng hạn như điều tiết cảm xúc, tư duy xây dựng và khả năng ghi nhớ, suy giảm. Thiếu ngủ làm tăng tiết hormone cortisol gây căng thẳng.
thẩm quyền giải quyết: Bộ Y tế, Lao động và Phúc lợi Cục Y tế Khuyến khích về Giấc ngủ Hướng dẫn về giấc ngủ 2014 (trang bên ngoài)
　

Đúng rồi.
　Đồng hồ cơ thể, cơ quan quản lý thời gian thức và ngủ trong ngày, sử dụng ánh sáng mặt trời ngay sau khi thức dậy làm tín hiệu để thiết lập lại và đánh dấu thời gian trong ngày. Đó là khoảng 25 giờ. Ngay cả trong những ngày nghỉ, việc không thay đổi đáng kể thời gian thức dậy sẽ giúp bạn có được giấc ngủ ngon.
thẩm quyền giải quyết: Bộ Y tế, Lao động và Phúc lợi Cục Y tế Khuyến khích về Giấc ngủ Hướng dẫn về giấc ngủ 2014 (trang bên ngoài)

Đúng rồi.
　Hãy cẩn thận đừng ngủ quá nhiều vì nó làm gián đoạn nhịp sống hàng ngày của bạn và ít ảnh hưởng đến việc phục hồi sau mệt mỏi! ! Nếu bạn ngủ muộn vào những ngày nghỉ để giảm bớt tình trạng thiếu ngủ, đồng hồ cơ thể của bạn sẽ không được điều chỉnh bởi ánh sáng và lối sống của bạn sẽ trở thành một con cú đêm, khiến bạn khó ngủ vào đêm trước khi đi làm hoặc thức dậy vào buổi sáng sau kỳ nghỉ. dẫn đến
　Thiếu ngủ làm giảm hoạt động trao đổi chất ở vỏ não trước trán và hệ thống limbic, chịu trách nhiệm điều chỉnh cảm xúc và khả năng điều hành, đồng thời làm tăng tiết hormone gây căng thẳng.
　Nếu bạn không thể ngủ đủ giấc vào ban đêm vì lý do công việc hoặc lối sống, một giấc ngủ ngắn khoảng 30 phút hoặc ít hơn vào đầu giờ chiều sẽ có hiệu quả trong việc nâng cao hiệu quả công việc do buồn ngủ.
thẩm quyền giải quyết: Bộ Y tế, Lao động và Phúc lợi Cục Y tế Khuyến khích về Giấc ngủ Hướng dẫn về giấc ngủ 2014 (trang bên ngoài)

Đúng rồi.
　Nếu bạn cố gắng ép mình đi vào giấc ngủ dù không muốn, bạn sẽ chỉ khiến bản thân thêm lo lắng và khó ngủ hơn. Thời gian ngủ mà cơ thể cần ở người trưởng thành là “6 tiếng trở lên và ít hơn 8 tiếng”. Nếu bạn nằm trên giường lâu hơn mức cần thiết, giấc ngủ của bạn sẽ dần trở nên nông hơn và bạn sẽ thức dậy vào giữa chừng. đêm. Để điều chỉnh nhịp điệu bên trong cơ thể, hãy thử “đi ngủ muộn và dậy sớm” và phơi mình dưới ánh nắng ngay khi thức dậy để thiết lập lại đồng hồ sinh học của cơ thể.
thẩm quyền giải quyết: Bộ Y tế, Lao động và Phúc lợi Cục Y tế Khuyến khích về Giấc ngủ Hướng dẫn về giấc ngủ 2014 (trang bên ngoài)
　

Đúng rồi.
　Rượu đã được chứng minh là khiến bạn buồn ngủ hơn trong thời gian ngắn. Mặt khác, uống rượu làm giảm giấc ngủ REM ở nửa đầu giấc ngủ và làm tăng giấc ngủ giai đoạn 1, tức là giấc ngủ không REM nhẹ, đặc biệt là ở nửa sau của giấc ngủ. Uống rượu không thích hợp để cải thiện chất lượng giấc ngủ của bạn.
thẩm quyền giải quyết: Bộ Y tế, Lao động và Phúc lợi Cục Y tế Khuyến khích về Giấc ngủ Hướng dẫn về giấc ngủ 2014 (trang bên ngoài)

Đúng rồi.
　Nếu bạn mải mê sử dụng điện thoại di động, email hoặc trò chơi sau khi đi ngủ, việc tiếp xúc với ánh sáng kích thích trong thời gian dài trước khi đi ngủ có thể khiến bạn tỉnh táo hơn.
　Đặc biệt, melatonin, loại hormone giúp bạn chìm vào giấc ngủ, bị ức chế khi tiếp xúc với ánh sáng mạnh.
　Tránh dùng nó một giờ trước khi đi ngủ.
thẩm quyền giải quyết: Bộ Y tế, Lao động và Phúc lợi Cục Y tế Khuyến khích về Giấc ngủ Hướng dẫn về giấc ngủ 2014 (trang bên ngoài)