Hãy ăn rau và ngăn ngừa các bệnh liên quan đến lối sống!

Rau quả là nguồn cung cấp vitamin, khoáng chất và chất xơ có thể giúp ngăn ngừa các bệnh liên quan đến lối sống!
Người ta nói rằng nhiều người Nhật thiếu rau. Hãy tận dụng cơ hội này để xem lại thói quen ăn uống của bạn.

　Kể cả khi nói 350g rau trở lên cũng không có nghĩa là bạn chỉ nên ăn cùng loại rau. Các chất dinh dưỡng có trong các loại rau khác nhau là khác nhau, vì vậy hãy cố gắng ăn nhiều loại khác nhau.
　Vui lòng tham khảo lượng “rau xanh vàng” và “rau sáng màu” có trong 350g rau.

　Khi bạn nhìn vào số lượng rau củ bạn cần trong một ngày, bạn nghĩ: “Tôi không thể ăn nhiều đến thế”.…Tôi nghĩ có rất nhiều người cảm thấy như vậy. Tuy nhiên, bạn có thể dễ dàng ăn nhiều món này bằng một số kỹ thuật nấu ăn, vì vậy tôi sẽ chỉ cho bạn cách thực hiện.

　Khi nói đến rau sống, chúng có hàm lượng “số lượng lớn” nên nhìn có vẻ như bạn ăn nhiều nhưng số lượng thực tế có thể không nhiều đến thế.
　Nếu bạn muốn cảm thấy no, ăn nhiều rau sống có thể có hiệu quả vì nó sẽ làm tăng số lần bạn nhai thức ăn. Tuy nhiên, nếu bạn ăn nhiều rau, việc nấu chúng có thể dễ dàng hơn bạn nghĩ.

<70g Komatsuna>

　Nếu bạn cố gắng ăn nhiều rau và chế biến nhiều món ăn thì thường sẽ không bị dính.…
　Trước hết, chúng ta hãy có ý thức sử dụng nhiều rau củ hơn trong các món ăn hàng ngày.

• Thêm nhiều rau vào spaghetti của bạn
• Thêm rau vào bát cơm hoặc tăng lượng rau
• Tăng kích thước khẩu phần của các món rau, v.v.

　Khuyến nghị tốt nhất là tăng số lượng nguyên liệu trong súp.
　Một số người có thể ăn súp miso hoặc súp rau với mục đích ăn một canh và ba món, nhưng súp chứa nhiều muối, có thể dẫn đến huyết áp cao. Vì vậy, chúng tôi khuyên bạn nên nấu súp có nhiều nguyên liệu và giảm lượng súp để có thể ăn nhiều rau và giảm muối.

Kiểm tra thông tin sức khỏe khác của chúng tôi. ( Đến trang nâng cao sức khỏe)