Về tập thể dục

Đi bộ rất tốt cho sức khỏe của bạn.
Bạn có thể ngăn ngừa các bệnh liên quan đến lối sống và cải thiện sức mạnh thể chất của mình.
Nếu bạn có thể tự đi lại cho đến cuối đời, bạn sẽ không phải nhờ đến sự chăm sóc của điều dưỡng.
Làm trẻ hóa tâm trí và cơ thể của bạn và tận hưởng một ngày sảng khoái!

• Phòng ngừa và cải thiện hội chứng đầu máy
• Cải thiện phòng ngừa bệnh tim và đột quỵ
• Ảnh hưởng đến sức khỏe tâm thần
• cải tiến phong cách, vv

• Bây giờ tôi có thể đi lại dễ dàng
• Tôi có thể đi bộ nhanh hơn
• Tôi không còn cảm thấy đau ở đầu gối hoặc hông nữa
• Tôi không còn bị cứng vai nữa
• Tôi cảm thấy bớt mệt mỏi hơn trong cuộc sống nói chung
• Huyết áp và lượng đường trong máu giảm
• Đi bộ trở nên thú vị
• Tôi đã có được sự tự tin để đi du lịch.
• Tôi đã có thể làm những việc mà tôi đã từ bỏ.
• Thắt chặt và giảm kích thước
• Tăng sự thèm ăn và chữa táo bón
• Giảm hoặc cải thiện chứng đau khớp
• Giảm độ cứng và mệt mỏi
• Cải thiện chức năng tích hợp
• Ngăn ngừa sự giam cầm
• Phòng ngừa bệnh lười vận động trong cuộc sống

Nếu bạn có thể đi bộ đúng tư thế và đúng động tác thì các khớp của bạn sẽ không bị tổn thương.
Bạn có thể đi bộ để có hiệu quả tập luyện tốt hơn và trông đẹp hơn, trẻ hóa hơn.

• 30 phút mỗi ngày! Nếu bạn muốn cải thiện hiệu quả, hãy đi bộ liên tục khoảng một giờ.
• Ít nhất 3 lần một tuần, khoảng 5 ngày nếu bạn muốn tăng hiệu quả (nếu không thể thì chỉ một lần thôi!)
• Khi tăng số bước, hãy tăng trung bình 1000 bước mỗi ngày!
  Hãy cố gắng tăng 7000 bước mỗi tuần.
• Mở rộng sải chân của bạn dài hơn bình thường khoảng 5 cm.
• Với tốc độ từ “dễ” đến “hơi khó”.
• Bất cứ lúc nào phù hợp với tình trạng thể chất của bạn (nếu bạn bị tiểu đường, tránh để bụng đói)
• Sử dụng nhiều loại túi khi đi bộ hàng ngày.
  Nếu bạn đi bộ khoảng 5 phút trong khi đổi tay bên trái và bên phải, cơ thể bạn sẽ không bị biến dạng.
• Giày rất quan trọng! Mang giày đi bộ vừa vặn với bàn chân của bạn

• Mu bàn chân có thể được buộc chắc chắn bằng dây hoặc Velcro
• Có một khoảng trống nhỏ ở ngón chân
• ngón tay xòe vào trong giày
• Đế giày bị gãy ở đầu hoặc gốc ngón tay hoặc bị uốn cong hoàn toàn đều không được chấp nhận.
• Đảm bảo kích thước không quá lớn. Thực sự là 4E?
• Gót chân được quấn chặt
  Đừng giẫm lên nó và bị nghiền nát.
• Đất được hỗ trợ vững chắc
• Đế giày có đặc tính đệm gần gót chân.
• Khi chọn giày có gót, hãy đảm bảo gót chân không quá hẹp và bạn có thể thoải mái dồn trọng lượng của mình lên đó.

• Sau khi siết chặt gót chân, hãy thả lỏng các ngón tay và siết chặt mu bàn chân.

• Làm điều này mà không cần nín thở
• Hãy chú ý đến các cơ đang căng ra
• Đừng ép buộc bản thân quá nhiều, chỉ cần làm những gì bạn cảm thấy thoải mái.
• Giữ mỗi tư thế trong khoảng 20 đến 30 giây.

Vui lòng kiểm tra liên kết dưới đây.