nghỉ ngơi/trái tim

Phản ứng căng thẳng là những phản ứng khác nhau xảy ra trong tâm trí và cơ thể nhằm cố gắng thích ứng với các kích thích bên ngoài (tác nhân gây căng thẳng) ảnh hưởng đến tâm trí và cơ thể.
Các yếu tố gây căng thẳng và phản ứng căng thẳng khác nhau ở mỗi người. Để giảm phản ứng căng thẳng, điều quan trọng là phải thực hiện các phương pháp giải quyết và loại bỏ các tác nhân gây căng thẳng cũng như các phương pháp làm tăng khả năng chịu đựng căng thẳng (học các kỹ thuật đối phó với căng thẳng).

Rối loạn xuất hiện không chỉ ở tâm trí mà còn ở cơ thể và hành vi.

• chuyến đi
• đi dạo gần đó
• Thay vì đi con đường thông thường, hãy đi con đường bạn chưa từng đi
• Đi vào cửa hàng lần đầu tiên và thử mua sắm
• Hãy thử đắm mình vào phim ảnh hoặc đọc sách

• Dù bận đến mấy cũng hãy dành 30 phút mỗi ngày cho bản thân.

Ngủ đủ giấc để giảm mệt mỏi không chỉ quan trọng đối với sức khỏe thể chất mà còn đối với sức khỏe tinh thần của bạn. Bạn nên dành thời gian trong ngày để thư giãn.

Khía cạnh của “nghỉ ngơi” là phục hồi sau sự mệt mỏi về thể chất và tinh thần và trở lại trạng thái sinh lực ban đầu.
Khía cạnh của việc “nuôi dưỡng”, tức là trau dồi năng lượng và cải thiện các khả năng sức khỏe thể chất, tinh thần và xã hội.

Bấm vào đây để biết thêm thông tin về giấc ngủ

• Hướng dẫn về giấc ngủ của Bộ Y tế, Lao động và Phúc lợi nhằm nâng cao sức khỏe 2014 ~12 Quy tắc về giấc ngủ~ (trang bên ngoài)

Nếu bạn khó ngủ, chán ăn, cảm thấy chán nản vô cớ hoặc không thể thích làm bất cứ việc gì, bạn có thể đang bị trầm cảm.
Trầm cảm được cho là do sự kết hợp của nhiều yếu tố khác nhau, bao gồm căng thẳng về thể chất và tinh thần cũng như những thay đổi trong môi trường sống. Nếu bạn nhận thấy bất kỳ sự mệt mỏi tinh thần bất thường nào, hãy dành chút thời gian để nghỉ ngơi và tham khảo ý kiến bác sĩ chuyên khoa càng sớm càng tốt.

• Trầm cảm là loại bệnh gì? (PDF: 1.271KB)
• Tôi muốn biết thêm về bệnh trầm cảm (PDF: 7,202KB)
• Nếu ai đó thân thiết với bạn trở nên trầm cảm (PDF: 884KB)

Đối với mỗi câu hỏi trong số sáu câu hỏi, hãy chọn câu trả lời phù hợp với bạn từ tùy chọn 1 đến 5 và tính tổng số điểm của bạn.

Không hề (0 điểm), một chút (1 điểm), đôi khi (2 điểm), thường xuyên (3 điểm), luôn luôn (4 điểm)

([Nguồn] Toshiaki Furukawa và cộng sự: Nghiên cứu sàng lọc đơn giản các rối loạn tâm thần trong dân số nói chung)

・Tổng số điểm là bao nhiêu?

Tổng điểm càng cao thì vấn đề tâm thần của bạn càng nghiêm trọng. Chúng tôi đặc biệt quan tâm đến những người đạt 15 điểm trở lên. Hãy tham khảo ý kiến của một tổ chức chuyên nghiệp càng sớm càng tốt.

Bất kể tổng số điểm của bạn là bao nhiêu, hãy bắt đầu bằng cách làm những gì bạn có thể và bắt đầu sống cuộc sống của mình với sự căng thẳng. Vui lòng xem thông tin bên dưới để được tư vấn.

■Phòng Xúc tiến Y tế Văn phòng Phường Nishi
điện thoại: 045-320-8439 (Ngày thường 8:45-17:00)

■Trung tâm Tư vấn Tâm thần Thành phố Yokohama “Tư vấn Tâm thần qua Điện thoại”
chủ thể: Dành cho những người sống, làm việc hoặc đi học tại Thành phố Yokohama hoặc những gia đình muốn tham khảo ý kiến về những người sống, làm việc hoặc đi học tại Thành phố Yokohama.
Điện thoại tư vấn: 045-662-3522
Các ngày trong tuần 17:00-21:30
Thứ bảy, chủ nhật và ngày lễ 8:45-21:30